Cours
Chez The Training Box, nous proposons une variété de cours conçus pour répondre aux besoins et objectifs de chaque membre. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, nos séances combinent innovation, intensité et accompagnement personnalisé. Encadrés par des coachs expérimentés, nos programmes sont conçus pour vous aider à dépasser vos limites, améliorer votre forme physique et atteindre vos objectifs, tout cela dans une ambiance motivante et conviviale. Découvrez ci-dessous les cours qui font la réputation de notre salle de sport à Braine-l'Alleud.
HYROX
COURS OUVERTS APD 22/01/25
Hyrox est une compétition mondiale de fitness ouverte à tous. Les participants, venus des quatre coins du globe, s’affrontent selon un format standardisé. L’épreuve consiste en une série de 8 répétitions d’un enchaînement : une course de 1 km suivie d’un exercice fonctionnel. Cet événement se déroule dans de vastes salles couvertes, offrant une ambiance unique et immersive, semblable à celle d’un stade.
Lu-Ma: 16h30
Me-Ve: 19h
Je-Di: 12h00
Box Plyo
Entraînement à haute intensité (HIIT) de 30 minutes basé sur la pliométrie et conçu spécifiquement pour améliorer vos performances en termes de détente sèche et d’explosivité. Cet entraînement combine détentes verticales à des exercices d’agilité et de contraction destinés à augmenter votre force, votre puissance et l’esthétisme musculaire.
La Box Plyo vous aidera booster vos réflexes et votre vitesse dans votre pratique régulière d’un sport tel que le tennis, le football, le volley, la course à pied, la boxe, le rugby.
Ma-Je: 09h15
Ma-Je: 13h et 18h
XTRM Crosstraining
45 minutes conçues pour augmenter l’intensité d’entraînement, améliorer la force et développer la masse musculaire. Composé de multiples exercices mêlant haltères et poids du corps, travaillant les groupes musculaires principaux. Chaque séance est inédite de façon à vous challenger un maximum et à briser toute forme de routine des entraînements classiques.
Le Cross Training est l’entraînement fonctionnel idéal!
Lu-Je: 18:45
Box Mobility
30 minutes d’entraînement à haute intensité qui vous mettent au défi d’améliorer rapidement votre forme cardiovasculaire, d’augmenter votre vitesse et de maximiser votre dépense énergétique. Ensemble d’exercices variés tels que les Squats, les Jump Box, les Pompes et bien d’autres utilisant le poids du corps et visant à accroitre votre mobilité.
Lu-Me-Ve: 09h15
Di: 09h15 et 12h15
Box Crazy
Un entraînement à haute intensité (HIIT) de 30 minutes, conçu pour améliorer la force et développer la masse musculaire. Cet entraînement est composé d’exercices d’haltères et de poids du corps pour faire travailler les groupes musculaires principaux, sur un timing précis de 50sec d’effort pour 10 sec de repos seulement.
Ve: 12h15
Gymnastic Moves
Franchissez le pas et venez vous y entraîner ! 30 minutes d’apprentissage et de perfectionnement aux mouvements de gymnastiques tels que les anneaux, les pompes en poirier ou le Muscle Up combinés à des entraînements de type HIIT. Le cours est divisé en deux phases : Technique et Apprentissage suivi d’exercices sous forme de WOD (Workout Of the Day).
Développement de la force, amélioration de la souplesse et de la précision de chaque mouvement exécuté.
Ma-Je: 17h30
HIIT
Entraînement en anaérobie qui vise à renforcer votre condition physique par l’alternance de périodes d'effort réalisés à intensité maximale suivies d’une courte période de récupération. Recommandé si vous visez la perte de masse graisseuse sans perte de masse musculaire, l’amélioration de votre condition physique générale et votre endurance respiratoire (VO2max).
Lu-Ma: 12h15
Lu-Je: 13h
Me: 18h30
Me-Je: 19h30
Protect Your Body
Un cours basé sur le contrôle de son corps en toute sécurité, avoir les notions de pathologies et de quoi savoir analyser la douleur, la prévenir et orienter vos entrainements en fonction.
Je: 17h
Di: 10h
SKILLS
Permet d’acquérir les bases ou de vous perfectionner dans chacun des mouvements de l’haltérophilie. Chaque mouvement d’haltérophilie nécessite de la rigueur et de la technique dans son exécution. Ce cours vous permettra d’apprendre en toute sécurité à développer votre force. Le Skills combine l’apprentissage approfondi d’un mouvement spécifique et un WOD (Workout Of the Day) de 30 minutes.
Développement de la masse musculaire et de la puissance, technique et challenge.
Me: 17h30
Strength Workout
Un entrainement de 60 minutes divisé en 2 parties, activation Cardio et performance musculaire. Vous y travaillerez les mouvements les plus techniques afin de gagner en force et en rapidité d’exécution.
De quoi mettre à l’épreuve tout ce que vous aurez appris chez nous.
Me: 12h
Team Workout
45 à 60 minutes intensives d’entrainement en binôme. Une manière ludique et forte pour vous pousser au delà de vos limites profitant de l’émulation du groupe ainsi que celle de votre binôme.
Entrainement sous forme de HIIT et à chaque fois différent.
Lu-Ve: 17h30
TRX
Cet entraînement en suspension brise la monotonie en travaillant l’ensemble des muscles au poids de corps et mélange cardio, renforcement musculaire (abdominaux, fessiers, dos, jambes, …). Il permet d’obtenir une silouhette tonique ainsi qu’un ventre plat ; l’instabilité naturelle des sangles vous oblige à gainer les abdominaux pour garder l’équilibre. Indiqué dans le renforcement au niveau de vos ligaments ou articulations, au niveau micro-musculaire.
Me: 10h
Jeu: 18h
Swissjump
Ce cours collectif de Fitness amusant allie efforts physiques, sensation de liberté et souvenirs d’enfance ! L’enchaînement des rebonds et des sauts en rythme sur une playlist dynamique muscle vos bras, votre dos, vos fessiers ainsi que vos abdos car le gainage du corps est fondamental.
il vous conviendra parfaitement si vous êtes à la recherche d’un sport diminuant fortement les impacts au niveau des articulations ou que vous cherchez spécifiquement à renforcer vos tendons et ligaments, à favoriser votre équilibre ou la coordination par le mouvement.
Je: 18h
TAF
Si vous cherchez à redessiner votre ligne pour avoir un ventre plat et un corps souple, à éliminer les calories superflues tout en tonifiant les muscles des fesses et du ventre, ce classique indémodable est fait pour vous ! Ce cours collectif de 60 minutes sur fond de musique rythmée se concentre sur les obliques, le grand fessier, les quadriceps et les grands droits de l’abdomen.
Conçu pour réduire la masse graisseuse, tonifier et affiner la silhouette : c’est LE cours incontournable avant les vacances à la plage !
Ve: 18h
Cycling
60 minutes de vélo avec résistance et en musique pour brûler un maximum de calories dans la bonne humeur ! Résistance à l’effort, endurance et travail des jambes et des fessiers ; ce programme de cycling se veut le plus complet. Que ce soit pour dépenser votre énergie après le travail, retrouver votre condition physique ou préparer l’ascension du Mont Ventoux, 4 Coachs vous emmènent dans leur roues, leur succession de sprints et de montées de cols et ce en groupe.
Lu-Me-Ve: 18h
Ve: 9h
Sa-Di: 10h
Fit-Ball
Un manière différente de travailler votre proprioception, votre équilibre et votre sangle abdominale. Travail sur Swissball, une option douce pour des résultats forts.
Je: 19h
FT-Drills
Un entrainement, un doux mélange entre la Box Plyo et le Crosstraining. Format de 60 minutes, axé sur le cardio et l’amélioration de votre VO2max.
Ma: 18h45
Di: 10h